Sexy Back - Die besten Übungen für einen trainierten Rücken | Fitness

Ich gebe es zu - der Rücken war lange ein Part, den ich überhaupt nicht trainiert habe. Hat mich nicht interessiert bzw. ist er bei mir, gerade im unteren Bereich, bereits extrem muskulös. Vor allem, da ich ein ausgeprägtes Hohlkreuz habe. Als Gegenpart zum Rücken habe ich mich deshalb vor allem immer auf den Bauch konzentriert. 

Vor einigen Wochen habe ich aber gemerkt, dass ich bei einem ganzheitlichen Training nicht einfach Muskelgruppen auslassen kann. Deshalb habe ich angefangen, pro Woche einen Trainingstag für den Rücken einzubauen. Mit ziemlich schnellem Erfolg. Und man glaubt es kaum - inzwischen zählt der Rücken mit zu meinen Lieblingen ;) 

Zwischen den beiden Bildern liegen nur wenige Wochen:

Nachdem es im letzten Fitness-Friday-Post um "Sexy Schultern" ging, möchte ich euch heute die besten Übungen für einen starken Rücken zeigen. Ich arbeite dabei nicht nur mit Hanteln, sondern vor allem mit Tubes. Die sind unheimlich effektiv und können gerade beim Training daheim vielseitig eingesetzt werden! Bei vielen Übungen könnt ihr auch variieren. Sie lassen sich sowohl mit Hanteln als auch Tubes durchführen. Wie immer verlinke ich euch passende Videos.

Rückenübungen mit Tubes

Seated Floor Back Row (ihr könnt das Tube an euren Füßen oder im Türrahmen befestigen. Dafür gibt es spezielle Türanker)

Straight-Arm Pulldown 

Standing Upper Back Row

Kneeling Lat Pulldown 
Bent Over Rows

Rückenübungen mit Hanteln

Reverse Fly

Dumbbell Incline Row (hierfür empfiehlt sich eine Hantelbank)

Bent Over Row (mit Hanteln oder Hantelstange)

Dumbbell Bent-Over Row (einseitig)

Dumbbell Pullover

Rückenübungen mit dem eigenen Körpergewicht

Klimmzüge, Klimmzüge, Klimmzüge - es gibt eigentlich kaum eine bessere Übung für den Rücken. Sie sehen leicht aus, haben es aber in sich. Viele schaffen nicht mal einen Klimmzug. Deshalb ist es sinnvoll, wenn ihr am Anfang auf "Unterstützung" setzt. Ich arbeite beispielsweise mit einem Türreck, an dem ich ein Theraband befestigt habe. In dieses hänge ich mein linkes Knie ein und erhalte so Support beim Hochziehen. Wie das aussieht, seht ihr hier:

6. April (1/2 Pull-up ;)) |  19. Mai (3 Pull-ups)

Am Anfang habe ich wirklich wie ein nasser Sack an der Klimmzugstange gehangen. Ich dachte, ich hätte Kraft ... pff! Nicht mal einen halben Klimmzug habe ich wirklich geschafft. Aber ich habe angefangen, jeden Tag mehrmals der Stange gegenüberzutreten. Immer, wenn ich mal ein paar Sekündchen Zeit hatte. Und siehe da - schon nach wenigen Tagen konnte ich meinen ersten sauberen Klimmzug. Inzwischen schaffe ich 3, was immer noch nicht viel ist, aber mich motiviert. Es ist einfach toll, wenn man merkt, dass man stärker wird.

Unterschieden werden muss übrigens zwischen Chin-ups (der Handrücken zeigt weg von euch) und Pull-ups (der Handrücken zeigt zu euch). Während Chin-ups vor allem Latissimus und Bizeps beanspruchen, kommen bei Pull-ups eine Vielzahl von Muskeln zum Einsatz. Diese Variante stärkt deshalb besonders den oberen Rücken.

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Ich hoffe, es waren auch an diesem Fitness-Friday wieder ein paar Inspirationen für euch dabei. Wer das Rückentraining bislang vernachlässigt hat, ändert nun vielleicht seine Meinung. Ich freue mich auf euer Feedback und wünsche euch einen sportlichen Start ins Wochenende! :) 

Passend zum Thema hier noch "Sexy Back" von JT! ;)

Black & White, Office & Nail Rock - Zwei perfekte Duos!

Die beiden Londoner It-Labels OFFICE und NAIL ROCK halten das perfekte Duo für diesen Sommer bereit. Ob auf den Fingernägeln oder als Schuh- Highlight: Dank des graphischen Prints erhält der Farb-Klassiker Schwarz-Weiß einen besonderen Twist und setzt Hände und Füße ausgefallen in Szene.

Mit dem zweifarbigen Duo von OFFICE und NAIL ROCK ist man nicht nur für jede Gelegenheit, ob Shopping, Afterwork-Cocktail oder Business- Meeting perfekt gestylt, sondern beweist mit den aufeinander abgestimmten Modellen auch noch stilsicheres Trendgespür. OFFICE und Nail Rock - zwei Labels-to-swatch aus der Londoner Modeschmiede. Kostenpunkt: £6.65.

Was haltet ihr von Nail Wraps? Kommt ihr damit zurecht? Und wie steht ihr zu Black & White auf den Nägeln?

Catrice Ultimate Color '250 Matt About Pink' | Swatches & Vergleich

Matt About Pink ist eine der neuen Nuancen im Standard-Sortiment der Ultimate Colour-Serie von Catrice. Preislich liegt der Lippenstift bei 3,95 €.

Die Nuance ist ein relativ knalliges Pink, passt farblich aber super für den Frühling und Sommer. Leider werden Unebenheiten, trockene Stellen und Lippenfältchen betont, definitiv ein Minuspunkt dieses Produktes. Mit einer Lippenstift-Base kann man diesem Problem glücklicherweise erfolgreich entgegenwirken. 

Die Haltbarkeit und das Tragegefühl sind in Ordnung, die Lippen werden nicht ausgetrocknet.

Zum Vergleich habe ich Matt About Pink neben Shocking Coral von Maybelline geswatcht.

Wie gefällt euch Matt About Pink? Habt ihr schon eine der neuen Nuancen gekauft?

Habt einen schönen Dienstag! ☼

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AMU Mrs. Greenbird

Die Sonne lacht, es ist warm, ich habe Lust auf Farbe. Deshalb habe ich mal wieder die Curacao Palette von Sleek ausgepackt und ein knalliges AMU gepinselt. Passend dazu trage ich ein eher schlichtes und einfarbiges Outfit, damit das Make-up wirklich im Vordergrund steht. 

Der blaue Eyeliner ist von Kiko, der Kajal von Manhattan. Die Wimpern habe ich mit Lancôme getuscht.

Und der gesamte Look:

Ich wünsche euch noch einen fabelhaften Abend!  :)

Douglas-Box-of-Beauty Mai 2013 | Linny

Gestern hat euch Conny den Inhalt ihrer Douglas-Box-of-Beauty vom Mai gezeigt, heute bin ich dran. Obwohl ich erst etwas verärgert war, dass um 4 Uhr morgens schon 3 Proben vergriffen waren und ich meine Produkte nur mit einem offenen  Auge bestellt habe, bin ich mit dem Inhalt sehr zufrieden. Besonders das Beauty Highlight hat mich positiv überrascht! Der Douglas Beauty System 'Seathalasso' EdT riecht wirklich angenehm frisch und unaufdringlich. Gefällt mir sehr!

Der Inhalt meiner DBOB:

• Douglas Beauty System 'Seathalasso' EdT (20ml) Duft
• Benefiance 'WrinkleResist24' Nachtcreme (10ml) 
• Helena Rubinstein 'Collagenist RePlump' Augencreme (3ml) 
• Isadora 'Moisturizing Lip Gloss' Nr. 43 Peach Pearl (3,4 ml) 
• Piz Buin 'Tan & Protect SPF 15' Sonnenpflege (15ml) 
• + Goodies von Bamboo

Zum Moisturizing Lip Gloss habe ich noch ein paar Detailbilder:

Was war in euere DBOB? Was haltet ihr vom Beauty Highlight, dem Douglas Beauty System 'Seathalasso' EdT?

Douglas Box-of-Beauty May 2o13 | Conny

Der Inhalt meiner Box-of-Beauty im Mai 2o13:

- Douglas Beauty System 'Seathalasso' EdT 20 ml (= Beautyhighlight im Wert von 9,95€)

- Biotherm Körperpflegeset 30 ml

- Piz Buin 'Tan & Protect SPF 15' Sonnenpflege 15 ml

- Lavera 'Sun Sensitive' Après Sun Milch 20 ml

- Lancaster 'After Sun Tan Maximizer' After Sun Creme 50 ml
- als zusätzliches Goodie waren noch Proben-Sachets der Bamboo Color Hold-Serie von Alterna beigelegt

Da die besten Proben um kurz nach 6 Uhr morgens schon vergriffen waren, habe ich mich hauptsächlich auf Sonnenschutz und -pflege konzentriert. Für diese Produkte habe ich auf jeden Fall Verwendung, wenn der Sommer denn endlich mal kommt... ;)

Welche Proben habt ihr gewählt? Wart ihr früh genug wach, und hattet noch die volle Auswahl?

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Catrice Lashes to Kill False Lashes Mascara | Kurzreview

Vorletzte Woche habe ich festgestellt, dass sich all meine Mascaras irgendwie dem Ende neigen ... Beim Einkaufen ist mir dann die Lashes to Kill False Lashes Mascara von Catrice in die Hände gefallen und ich habe sie direkt gekauft. Mein erster Eindruck des etwas störrischen Bürstchens hat sich aber leider bestätigt - ein leicht zickiges Exemplar, mit dem ich nicht wirklich klar komme.

Kostenpunkt: ca. 3,99 Euro, erhältlich u.a. bei Müller und dm

Catrice sagt über die Lashes to Kill False Lashes Volumen Mascara: ATTENTION LADIES, KILLER LASHE! Hier kommt der Wow-Faktor: die erfolgreiche Lashes to Kill Mascara-Linie garantiert jetzt on top den Falsche-Wimpern Effekt. Durch die spezielle Formulierung schmiegen sich die verlängernden und volumenbringenden feinsten Nylonfasern direkt an die Wimpern und versiegeln sie. Ein ultra-voluminöses Wimpernstyling – ganz schön gefährlich...

Rein optisch ist die Mascara recht ansprechend gestaltet. Sie fällt allerdings verhältnismäßig groß aus. Ebenso das Bürstchen, das einen etwas chaotischen Eindruck macht und mit meinen Wimpern absolut nicht klar kommt. Kleine und kurze Wimpern lassen sich durch die störrischen Borsten nur schwer erreichen. Das einzige, was die Mascara kann, ist Schwärze bringen. 

Ich denke, Tragebilder zeigen am besten, dass die Catrice Lashes to Kill False Lashes Mascara ihr Geld nicht wirklich wert ist. Meine Wimpern sind zwar deutlich dunkler und ein wenig verlängert, sie haben aber keine einheitliche Form und Fliegenbeinchen. Und der Weg bis dahin ist schwierig. 

Habt ihr die Catrice Lashes to Kill False Lashes Mascara schon probiert? Wie ist euer Eindruck?

Burt's Bees - Classics, neue Website, tolle aktuelle Aktionen auf Facebook und am POS

Burt’s Bees bringt immer wieder tolle Produktneuheiten auf den Markt. Es gibt jedoch auch eine ganze Reihe von Klassikern, die “CLASSICS”, die es schon sehr lange gibt und die einfach unschlagbar gut sind! Diesen Klassikern - und der Geschichte der Marke - hat Burt’s Bees jetzt einen ganzen Bereich auf der neuen Website – endlich unter der URL www.burtsbees.de! – gewidmet. 

Hier gibt Burt selbst zu jedem seiner Klassiker einen coolen Kommentar: Zu entdecken gibt es den Beeswax Lip Balm, die Lemon Butter Cuticle Cream, die Almond Milk Beeswax Hand Cream, die Shea Butter Hand Repair Cream, die Hand Salve und die Coconut Foot Creme. Welches Produkt ist euer Favorit? 

Die neue Website von Burt's Bees

Promoaktionen in Hamburg und München

Um auf Klassiker – und damit auch auf die eigene Geschichte – hinzuweisen, wird es in Hamburg und München auch je eine zweitägige Promotionaktion geben. Hier habt ihr die Chance auf ein hochwertiges Gratismuster oder einen gratis Lip Balm beim Kauf von Burt’s Bees Produkten im Wert von 10,-€. 

Hamburg: 10. + 11.Mai 2013, Aktionsfläche in der Europapassage sowie In-store Promotion in den teilnehmenden Märkten: BUDNI/Aliqua in der Europassage und BUDNI / Aliqua Wandsbeker Marktstraße 97-99. 

München: 17. + 18. Mai 2013, Aktionsfläche vor dem Hauptbahnhof sowie In-Store Promotion in den teilnehmenden Märkten: Parfümerie Douglas in der Neuhauser Str. 3 sowie Drogeriemarkt Müller im Elisenhof, Prielmayerstraße 3. 

Facebook-Aktion

Aktuell hat Burt's Bees zusätzlich eine Facebook-Aktion gestartet, bei der Coupons für einen kostenlosen Beeswax Lip Balm ausgegeben werden, die in teilnehmenden Müller Filialen eingelöst werden können. Hier geht’s zur Facebook-Seite und der App!

Was meint ihr? Genug Action für Fans von Burt's Bees? :)

[TAG] | Favorite blushes for spring and summer ☼

Auf Instagram geistert seit längerer Zeit ein TAG herum: my favorite blushes for spring and summer.

Auf dem Foto seht ihr meine (derzeitigen) Favoriten:

- Artdeco Marrakesh Sunset Bronzing Glow Blusher (Limited Edition 2012)

- essence floral grunge '01 be flowerful' (floral grunge trend edition April / Mai 2013)

- Sleek '846 Mirrored Pink' (aqua collection 2013)

- Artdeco Dita von Teese Golden Vintage Blusher 'enravish' (Golden Vintage Limited Edition)

Welches sind eure Lieblings-Blushes für Frühling und Sommer?

Habt einen schönen und sonnigen Feiertag morgen! ☼

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Back to Basics: Nivea - Reichhaltige Body Milk für trockene Haut

Kindheitserinnerungen, der Duft meiner Mum ... mit Nivea verbinde ich viel. Und dennoch muss ich gestehen, dass ich in den letzten Jahren nur sehr, sehr selten zu der Marke gegriffen habe. Gerade was die Körperpflege angeht, habe ich eher auf Soap & Glory gesetzt. Die Body Butter habe ich mir mehrfach nachgekauft. Knapp 17 Euro sind mir auf Dauer aber doch zu happig und deshalb habe ich nach einer günstigeren Alternative gesucht. Gefunden haben ich sie in der Reichhaltigen Body Milk von Nivea.

Kostenpunkt: zwischen 4-5 Euro für 400 ml (ich habe sie bei Lidl für 3,99 Euro bekommen)

Nivea sagt über die Body Milk: Diese reichhaltige Feuchtigkeitspflege wurde speziell für die Bedürfnisse trockener Haut entwickelt. Für lang anhaltend gepflegte Haut, die schön aussieht und sich geschmeidig anfühlt. Die mit pflegendem Mandel-Öl, natürlichen Mineralien und Hydra IQ angereicherte Formel mindert ein raues und trockenes Hautgefühl. Ihre Haut wird sofort spürbar glatter und geschmeidiger – so dass Sie die NIVEA® Body Milk am liebsten jeden Tag verwenden möchten.

Optisch ist die Body Milk typisch Nivea: In Blau und Weiß gehalten. Die Form der Flasche ist ungewöhnlich, beim Handling aber wirklich praktisch. Überhaupt lässt sich der Inhalt problemlos entnehmen.

Da ich recht trockene Haut habe, brauche ich Lotion mit einer eher dickflüssigen Konsistenz. Hier ist die Body Milk von Nivea perfekt. Zumal sich die Ceme trotz allem sehr gut und auch schnell verteilen lässt. Das habe ich aus meiner Kindheit noch anders in Erinnerung ;) Nach dem Eincremen war ich früher immer ganz weiß.

Geblieben ist der tolle Geruch, der sich durch diesen Retro-Faktor wirklich in mein Herz geschlichen hat. Fand ich ihn anfangs noch etwas zu stark, nehme ich ihn mittlerweile nur noch unterschwellig wahr. Zumal er nach einer Weile auch verfliegt.

Meine Haut kommt mit der Reichhaltigen Body Milk von Nivea auf jeden Fall hervorragend klar. Es reicht wirklich, wenn ich mich 1 Mal am Tag eincreme. Die Haut ist schön glatt und auch nicht trocken. Kleine Frieseln an den Armen habe ich ebenfalls gut in den Griff bekommen. 

Nutzt ihr Produkte von Nivea? Verbindet ihr mit dem Duft auch bestimmte Erinnerungen? :)